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TIPS PARA LOS 100K

 

SportMed le recomienda a todos los bikers auto-formularse estas 8 preguntas.

1. ¿Tengo familiares cercanos con enfermedades al corazón y que son menores de 50 años?

2. ¿Tengo alguna enfermedad cardíaca diagnosticada por un médico?
 
3. ¿Sufro dolores en el pecho ó disconfort cuando hago MTB ú otro deporte?
 
4. ¿Tengo mareos ó desmayos asociados con esfuerzos físicos?

5. ¿Siento fatiga desmedida e inexplicable durante el esfuerzo físico?

6. ¿Tengo diagnosticado por un médico un soplo al corazón?

7. ¿Tengo presión arterial elevada ó estoy tomando medicamentos para controlar la presión arterial?

En caso de responder afirmativamente alguna de ellas, les recomendamos que tengan una consulta médica ampliatoria con el fin de evitar riesgos cardiovasculares.

 

* Para evitar problemas cardiacos durante el esfuerzo es conveniente realizarse una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico y de presión arterial. Esto recrea las circunstancias de carrera en un ámbito controlado.

 

* Desayuno el día de la carrera: es importante antes de las carreras hacer un buen desayuno, 2 horas antes de largar, debe incluir tostadas, cereales, yogurt descremado y miel.

 

* La semana previa a una carrera no conviene hacer un entrenamiento de gran volumen, es recomendable reducir el kilometraje y la intensidad habitual en un 30%

 

* El organismo se adapta al entrenamiento en forma gradual por lo cual es recomendable mantener un entrenamiento de similares características 2 semanas para que el cuerpo asimile adecuadamente las cargas.

 

* Bebidas isotónicas: es importante llevar 2 tipos de bebidas en la bicicleta, una bebida isotónica y agua aparte (no diluír las bebidas isotónicas).

 

* Es recomendable que toda persona que practica ciclismo en forma intensa se realice una prueba de esfuerzo en laboratorio para valorar si su aparato cardiovascular responde adecuadamente.

 

* Para que el ciclista pueda mantener una adecuada masa muscular es importante que realice regularmente ejercicios de fortalecimiento con pesas, aparatos ó bandas elásticas.